Labai kviečiu visas moteris ir merginas, kurios nori išnaudoti visas savo ciklo teikiamas galimybes, jungtis prie trumpų nemokamų kasdienių susitikimų darbo dienomis per Zoom platformą. Karantiną praleiskime prasmingai - iš kasdienių 10 minučių susitikimų gaukime maksimalią naudą!

Daugiau apie ciklo pažinimo naudą .

Startuojame jau artimiausią pirmadienį - lapkričio 16 d. 

Registracija .

Trumpos įžvalgos

Neseniai teko pabuvoti šauniame moterims skirtame renginyje, organizuotame Aistės Samulienės ir norėčiau pasidalinti įžvalgomis iš to vakaro.

 1. Moterys negali būti sistemingai vienodai geros kulinarės, kadangi dėl savo ciklo ypatybių kiekvieną savaitę gamina kitaip – jų skonio receptoriai kinta ir jos gamina tai saldžiau, tai rūgščiau, tai karčiau, tai dar kaip nors kitaip.
2. Vyrą, turintį vieną moterį, per mėnesį tos pačios moters išraiška aplanko netgi keturios skirtingos moterys.
3. Moters vaisingumas nėra vien tik fizinis, jis taip pat ir dvasinis, t.y. kūryba.
4. Moteris kiekvieną mėnesio savaitę būna vis kitokia, todėl nereikia iš jos tikėtis nuoseklumo, jis atsikartos tik kitą mėnesį. Moteriškas nuoseklumas yra ne linijinis, o cikliškas.
5. Pasibaigus moters mėnesinių ciklams ji vienu metu gali į viską žvelgti iš visų keturių ciklo fazių perspektyvos, o moteris, kuriai vyksta ciklai, į dalykus žvelgia tik tos fazės, kurioje ji yra, akimis.
6. Užgniaužtos, neišgyventos ciklo fazės pasibaigus ciklams „išlenda“ į paviršių ir paprastai tai būna kraštutinė jų išraiška, ne pati geriausia.
7. Moteris - tarsi gėlės žiedas, ji labiausiai žavi ir keri, kai atsikleidžia pasauliui.

Linkiu visoms žydėti šį puikų pavasarį!

Mityba ir sportas derinantis prie savo ciklo

Dieta pagal menstruacijų ciklą

Reta kuri moteris galėtų pareikšti, kad nenori numesti svorio. Dažnai mums nepasiseka to padaryti, nes neišeina suvalgyti tik tam tikrą kiekį kalorijų, valgyti tik tam tikrą produktą ar kas rytą keliauti į sporto salę. Kaltiname save, kad mums neišeina, tačiau priežastis yra dietos, kurios mums netinka. Pasaulyje sukurta tiek daug dietų, kurios remiasi tuo, kad moteris yra tokia pati visą laiką, jos fiziniai poreikiai ir galimybės nekinta, kaip ir nekinta protiniai ir emociniai poreikiai, o ir motyvacija išlieka ta pati. Tačiau moterys nėra nekintančios, jos gyvena pagal ciklą.

Supratus savo ciklišką prigimtį, lengviau pasiekti ir išlaikyti norimą svorį.

Kai įsiklausome į savo prigimtį ir cikliškus poreikius, galime pakeisti savo gyvenimo būdą ir gyventi harmoningai. Rezultatas – laimė, maitinimasis ir sportavimas pagal savo kūno, proto ir emocijų poreikius.

Cikliškas požiūris į mitybą ir sportą

Per mėnesį moterys patiria skirtingus energijos, galimybių ir emocinių poreikių bei stimulų lygius, Šios dienų grupės maždaug atitinka keturias moters ciklo fazes. Kai mes pritaikome savo veiklą ir lūkesčius prie šių fazių ir laikomės 2 paprasto požiūrio į maistą taisyklių, galime susikurti tokį režimą, kurio laikydamosis galėsime gyventi mėnesį po mėnesio.

Paprastas požiūris į maistą:

Kadangi kūnui natūraliai reikia skirtingo kiekio maisto per visą ciklą, pagrindiniai patarimai yra šie:

Leiskite sau valgyti viską, ko kūnas nori, kai esate alkana;

Sustokite, kai užsipildo skrandis.

Cikliškas požiūris

Tai kaipgi gyventi ir valgyti pagal savo ciklą ir būti laimingai bei sveikai?

Priešovuliacinė fazė  (maždaug 7 – 14 ciklo dienos)

Priešovuliacinė fazė yra didelės energijos, aktyvumo ir pozityvaus mąstymo metas. Dabar yra geriausia pradėti įvesti režimą pagal ciklą. Neužsibūkite namuose ir aktyviai leiskite laiką. Apsilankykite aerobikos treniruotėje, išsiruoškite pabėgioti, eikite pėsčiomis, o ne važiuokite mašina arba vakare bent 20 minučių pašokite pagal savo mėgstamą muziką. Pastebėsite, kad jums užtenka ir jėgų, ir motyvacijos ilgesnėms ir dažnesnėms sporto treniruotėms. Džiaukitės šia aktyvia savimi ir pozityviu požiūriu į save!

Atkreipkite dėmesį, kokio maisto nori jūsų organizmas ir mėgaukitės visais skoniais. Jūs galite būti tokia aktyvi, kad neturėsite pertraukėlės normaliai pavalgyti, tuomet valgykite po truputį ir dažnai, kai tik pasijausite alkana, tačiau valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvieno kąsnio skoniu.

Šioje fazėje mums kyla natūrali motyvacija „kažką daryti“, pradėti naujus projektus, daugiau išeiti iš namų, sportuoti, pakeisti gyvenimo būdą ir žengti pirmus žingsnius link svorio metimo tikslo siekimo. Taigi imkitės veiksmų ir jūs jausitės gerai ir teigiamai galvosite apie save, nes veiksite vedamos natūralios motyvacijos.

Ovuliacinė fazė (maždaug  15 – 21 ciklo dienos)

Kai pereiname į ovuliacinę fazę, mūsų energija švelnėja, ir nors dar vis jaučiamės labai aktyvios ir pasitikinčios savimi, motyvacija jau mažėja. Ši fazė gali būti labai jausminga ir rūpestinga, o mūsų motyvacija šioje fazėje yra kiti žmonės. Eikite sportuoti, kad patenkintumėte savo „socialinius“ poreikius, o ne sportuokite vienos.

Dabar mūsų motyvacija koncentruota į dalykų darymą dėl kitų, taigi judėkime pasiėmę kaimyno šunį pasivaikščioti, dalyvaukime kartu su kitais smagiame bėgime ar lydėkime vaikus į mokyklą ir pan.

Šioje fazėje valgio gaminimas ir dalinimasis juo tampa meilės ir rūpesčio išraiška. Daugeliui moterų natūraliai kyla poreikis kepti pyragus šioje fazėje! Pasikvieskite draugus vakarienės, surenkite iškylą, paruoškite šeimai kažką ypatingo, ir valgykite maistą su meile ir padėka už labai stiprius skonio pojūčius. Surenkite šaunų vakarą su maistu savo antrajai pusei miegamajame – seksas visada yra geras sportas!

Priešmenstruacinė fazė (maždaug 22 ciklo diena – mėnesinių pradžia)

Per priešmenstruacinę fazę galime patirti fizinės energijos ir jėgų sumažėjimą, todėl daugelį užsiėmimų tenka prisiversti daryti. Natūraliai pereiname į proto, emocijų ir kūno poilsio laiką.

Nemažai moterų gali patirti daug susierzinimo ir streso šioje fazėje. Fizinė veikla gali būti geras būdas išsilieti, tačiau mažėjant fizinėms jėgoms, fizinis aktyvumas turėtų tęstis tik tol, kol iškrausime susierzinimą. Venkite tokių užsiėmimų, kurie reikalauja daugiau jėgų nei jūs tuo metu turite, nes kitu atveju tik patirsite daugiau streso.

Taip pat mes galime jaustis uždaros ir nesocialios ir natūraliai nenorėti kažkur eiti sportuoti. Įsiklausykite į savo kūną ir jausmus ir neprievartaukite savęs.

Mūsų motyvacija šioje fazėje yra dažnai susijusi su netolerancija ir poreikiu išspręsti problemas. Dabar mes galime tapti labai nepakančios netvarkai ir tai yra puikus laikas atlikti generalinę tvarką. Nustebsite, kiek daug galite pasportuoti, darydamos natūraliai šiai fazei derančius dalykus! O kai jūsų natūrali „netolerantiška“ motyvacija būna nukreiptą į išorę ir ji būna patenkinama, tuomet gerai atlikusi darbą galite valgyti su meile ir pasitenkinimu. Taip pat kaip priešovuliacinėje fazėje bandydamos valgyti dažnai ir po nedaug, taip ir šioje valgydamos po atlikto darbo, padėsite sau patirti kuo mažiau žemo cukraus lygio kraujyje simptomų (nerimo, susierzinimo ir t.t.).

Priešmenstruacinėje fazėje labai svarbu įdėmiai įsiklausyti, kokio maisto jūsų organizmas iš tikrųjų nori ir kada pasijuntate soti. Mūsų kūnai gali natūraliai norėti tam tikrų maisto medžiagų ir kalorijų, tačiau tuo pat metu paslėptos neigiamos emocijos ir mintys lengvai iškyla į paviršių ir mes dažnai bandome vėl jas paslėpti „laimingame maiste“, maiste, kurio cheminė sudėtis mums pakelia nuotaiką. Mūsų emocijos yra žinutės iš mūsų vidaus, primenančios, kad turime puoselėti meilės sau jausmą. Išeitis – ne paslėpti savo jausmus, netgi ne analizuoti juos, tačiau vystyti savęs priėmimo, atleidimo, meilės ir paleidimo jausmus. Kita šios fazės motyvacija yra „mano“ laikas, taigi leiskite sau sulėtėti ir raskite naujų būdų save puoselėti.

Menstruacinė fazė (maždaug 1 – 6 ciklo dienos)

Kai prasideda menstruacinė fazė, mes galime jaustis turinčios labai mažai fizinės, protinės ir emocinės energijos. Mes galime natūraliai norėti mažiau valgyti arba rinktis paprastesnį maistą, kadangi mūsų virškinimo traktas ilsisi. Nebandykite dirbtinai laikytis įprastos maisto rutinos, klausykitės savo organizmo norų. Valgykite neskubėdamos ir mėgaukitės paprasto skonio produktais.

Tai yra natūrali poilsio ir atsinaujinimo fazė ir jeigu nepailsėsime, mums gali pritrūkti energijos kitose ciklo fazėse. Pabandykite taip susidėlioti savo veiklą, kad atliktumėte tik būtiniausius dalykus. Venkite kofeino, kad galėtumėte save stebėti šioje fazėje. Įsivaizduokite, jeigu dirbtumėte be perstojo kelias dienas ir be paliovos vartotumėte kofeiną – ar dirbtumėte didžiausiu pajėgumu? Tas pats būna ir mums praleidžiant savo poilsio fazę. Natūrali šios fazės motyvacija yra poilsis, taigi mėgaukitės juo!

Kai mes ilsimės šioje fazėje, jaučiamės ne tik laimingesnės, kad išpildome šio laikotarpio poreikius, bet mums ir labiau sekasi išgirsti savo vidinį balsą ir suvokti, ko mums reikia gyvenime, kad pasijustume laimingos. Dabar galime ieškoti savo priešmenstruacinių emocinių žinučių priežasčių, kas atrodo „teisinga“ arba „neteisinga“ mūsų gyvenime, ir galime nusiteikti keistis, kai vėl atsistatys mūsų energija. Dabar yra geras laikas paklausti savęs, kam jums reikia viso papildomo svorio, kurį turite – nuo ko jūsų kūnas jus saugo ir ką reikia pakeisti gyvenime, kad jis būtų dermėje su jūsų giliausiais jausmais?

Naudokite šią fazę pasiryžimui sukurti gyvenimą, kokio norite ir ketinimui laikytis cikliško požiūrio į mitybą ir sportą prasidedančiame cikle. Kai priešovuliacinėje fazėje sugrįš fizinė ir protinė energija, o jūs jausitės tvirta ir atsinaujinusi, vėl bus laikas  ištrūkti iš namų ir būti aktyvia!

Cikliško požiūrio į mitybą ir sportą taikymas gali skirtis kiekvienai moteriai, be to, mes turime eiti į kompromisus, kad prisitaikytume prie aplinkinio pasaulio. Tačiau kuo daugiau galėsime gyventi pagal savo ciklišką prigimtį ir taikysimės prie savo besikeičiančių poreikių, tuo labiau galėsime išvengti stresinio valgymo ir nenatūralaus bei nesveiko režimo, ir tuomet jausimės laimingos ir patenkintos.

Parengta pagal http://www.optimizedwoman.com

Karštoji naujiena

Kas tai yra? Ogi karštoji blogo naujiena yra sąsaja su ask.fm puslapiu. Visas, norinčias (o taip pat ir norinčius geriau suprasti moteriškąją lytį) užduoti klausimų (galima ir anonimiškai) kviečiu pasinaudoti šiuo puslapiu. Į visus su ciklo pažinimu susijusius klausimus pažadu atsakyti!
Nedvejok :)

ask.fm puslapis

Dėl ko galime kaltinti svarbiausius hormonus?

 

Svarbiausi moters ciklą įtakojantys hormonai yra progesteronas ir estrogenas.

Pirmąją ciklo dieną šių hormonų kiekiai yra patys mažiausi per visą ciklą. 3-7 dienomis kiaušidės ima išskirti estrogeną, kuris stabdo menstruacijas. Taip pat šis hormonas verčia kiaušides ruoštis ovuliacijai – auginti folikulą. Estrogeno gausėja iki maždaug 14 dienos, kuomet folikulas virsta kiaušinėliu ir įvyksta ovuliacija. Tuomet prasideda antroji ciklo fazė. Jos metu daugėja estrogeno ir progesterono, gausiausiai jų būna maždaug po 7-10 dienų. Tada dauguma merginų ir moterų ima jausti PMS. Po pakilimo tiek progesterono, tiek estrogeno lygis mažėja ir prasideda naujas periodas.

Dabar trumpai apžvelgsime kitus simptomus, sukeliamus šių dviejų hormonų:

 

Progesterono poveikis

 

• Aknė
• Padidėjęs alkis
• Krūtų jautrumas
• Irzlumas
• Nuovargis

Estrogeno poveikis

• Pūtimasis
• Miego režimo pasikeitimai
• Krūtų padidėjimas
• Galvos skausmas
• Nuotaikos svyravimai

Peržvelkite į šiuos simptomus ir pabandykite juos susieti su savo ciklu. Aprašyme orientuojamasi į įprastinį 28-30 dienų ciklą, bet galima pritaikyti ir kitokio ilgio ciklui.  Veskite užrašus apie savo ciklą ir jaučiamus simptomus. Kai kuriais mėnesiais galite jų nejausti, o kitais kartais galite pasijausti jų valdomos. Nepamirškite, kad hormonai tėra tik vienas iš savijautą įtakojančių dalykų, savijautą veikia ir miego pasikeitimai, stresas, mityba.

 

Parengta pagal https://www.ubykotex.com

 

Bendras savęs stebėjimas

Bendras savęs stebėjimas yra gana paprastas būdas pažinti savo ciklą. Tam nereikia nei kokių specialių priemonių, tereikia žinoti bendrus dėsningumus ir būti atidesnei, labiau kreipti dėmesį į savo organizmo  siunčiamus signalus - nuotaikų kaitas, apetito svyravimus, jėgų antplūdį ir jų mažėjimą, pojūčių sustiprėjimą, bendrą jautrumą, skausmą šone, lytinį potraukį, krūtų jautrumą, odos būklę, galbūt svorio pokyčius, skysčių užsilaikymą ir kitus, galbūt tik jums būdingus dalykus. Nors manoma, kad tai labai nepatikimas metodas, paprastai netgi nevadinamas metodu, o laikomas tik pagalbiniais, antriniais požymiais, tačiau įgudusi stebėtoja gali taip išlavėti (ypač kombinuodama ir kitus ciklo pažinimo būdus – pvz., bazinės temperatūros matavimą, gleivių ar gimdos kaklelio padėties apčiuopiant stebėjimą ar kt.), kad pagal savo pojūčius ji visada supras, kada - pirmoji ciklo pusė, kada  - ovuliacija ir kada - antroji ciklo pusė.

 

Dalis moterų teigia, kad jos niekada nejaučia ovuliacijos arba ją jaučia gana retai, o kitos sako, kad ovuliaciją jaučia labai stipriai, kai kurioms netgi tenka gerti vaistus nuo skausmo jos metu. Kokia bebūtų jūsų patirtis dėl ovuliacijos (ne)jautimo, būkite tikra, kad kūnas siunčia jums pakankamai signalų, kad galėtumėte kiekvieną ciklą atpažinti, kada ovuliuojate.

Dabar apžvelgsiu pirmajai ciklo pusei būdingus pojūčius. Dėl kintančio hormonų kiekio paprastai pamažu gražėja oda, gerėja nuotaika, matome daugiau prasmės gyvenime, daugėja jėgų ką nors nuveikti. Būdingas lengvumo pojūtis, skysčiai dar neturėtų kauptis. Makštyje paprastai juntamas sausumas, kuris artėjant ovuliacijai vis mažėja, kol jį pakeičia drėgnumo pojūtis. Šiam periodui nėra būdingas krūtų jautrumas. Lytinis potraukis pamažu atsiranda, o kai kurioms moterims (ypač su trumpa I ciklo faze) būdingas stiprus potraukis nuo pat mėnesinių. Paprastai dabar sveriame mažiausiai. Moterys nebūna labai jautrios šiuo laikotarpiu, kartais pradžioje dar būna šiek tiek padidinto jautrumo, bet kuo arčiau ovuliacijos, tuo tokio padidinto jautrumo vis mažiau, pasaulis dažosi vis gražesnėmis spalvomis.

Kelios dienos prieš ovuliaciją ir per ją yra moters „sūpynių“ aukščiausiasis taškas. Tuo metu moteris labiausiai pasitiki savimi, ją dažniausiai lanko gera nuotaika, oda skaisčiausia, juntamas drėgnumas makštyje ir netgi akyse (!). Dažnai sakoma, kad vyrai atpažįsta moters vaisingiausią laikotarpį vien užmetę žvilgsnį į jos spindinčias akis, neveltui „drėgnos“, spindinčios akys laikomos seksualumo požymiu.  Lytinis potraukis šiuo metu taip pat paprastai yra aukštumoje. Uoslė, lytėjimas paprastai irgi sustiprėja. Kartais be šių malonių signalų moteris aplanko ir stipresni fiziniai pojūčiai – skausmas kuriame nors šone (atsirandantis kiaušinėliui išeinant iš kiaušidės), patepliojimas krauju dėl tos pačios priežasties ir taip pat gali pūsti pilvą (hormonai, verčiantys ovuliuoti, taip pat dažnai skatina ir dujų susidarymą žarnyne). Taip pat jau per ovuliaciją galime jausti pilnumo pojūtį, gali padidėti pilvukas ir krūtys.

Antruoju ciklo periodu viskas blėsta, rimsta. Nuotaika lieka arba stabili ir tik artėjant mėnesinėms šiek tiek blogėja arba prastėja laipsniškai, būdinga nuotaikų kaita. Per ovuliaciją aplankęs pilnumo pojūtis paprastai išlieka, bet šiek tiek pasikeičia. Jis panašus į tokį sotumo jausmą, kai esi puikiai pavalgiusi ir jau jokie skanėstai nebežavi J, bet tuo pačiu tai gali būti tarsi ir tuštumo jausmas, kai tarsi esi pilna, visko turi, bet tuo pačiu ir tuščia. Lytinis potraukis irgi dažniausiai silpnėja iki mėnesinių. Sausumo pojūtis makštyje paprastai nepasitaiko. Krūtys jautrėja, irgi jaučiasi gana pilnos. Ovuliacijos metu patirtas šono skausmas gali virsti to paties šono silpnesniu paskaudenimu ar maudimu (kadangi išėjusio kiaušinėlio vietoje formuojasi geltonkūnis). Dėl hormonų įtakos kuo arčiau mėnesinių, tuo labiau užsilaiko skysčiai, virškinimas jautresnis. Dėl to galime ir sverti 1-2 kg daugiau nei ciklo pradžioje. Paprastai šioje ciklo fazėje labiausiai norisi „užsikimšti“ maistu, sotumo jausmas gali šiek tiek sutrikti. Ir vėlgi dėl to galime sverti daugiau ir išvis priaugti daugiau svorio. Odos būklė taip pat dažnai suprastėja, kai kurias gali labiau išberti, kitoms tiesiog imti riebaluotis oda, atsirasti inkštirų ar pan. Neretai labiau pavargstame šiuo metu, pritrūksta jėgų užsibrėžtam tikslui pasiekti.

Ir visa tai yra gudriosios motulės gamtos plano dalis J Gamtos tikslas yra pasirūpinti, kad žmonija neišnyktų, o vienintelis būdas tam užtikrinti yra sudaryti palankias sąlygas dauginimuisi. Todėl viskas, kas geriausia, būna kelios dienos prieš ir per ovuliaciją. Gamta nori padidinti galimybes pastoti, todėl moteris ir geriausiai jaučiasi ir yra labiausiai patraukli tuo metu. Pirmoje ciklo fazėje moteris kaupia vis daugiau jėgų, gražėja, patrauklėja, kad galėtų apsukti vyrams galvas savo vaisingiausiomis dienomis. O be to, motulė gamta pasirūpino, kad ir pačią moterį svaigintų jos vaisingasis periodas – dovanojo patį stipriausią lytinį potraukį tuo metu, suteikė pačią stipriausią uoslę ir jutimus, kad galėtume intuityviai pasirinkti evoliuciniu požiūriu tinkamiausią vyrą giminės pratęsimui. Pasibaigus ovuliacijai, visi tie gerieji pojūčiai silpnėja, organizmas nebeeikvoja jėgų genetiškai tinkamiausio partnerio sužavėjimui, o kaupiasi arba naujos gyvybės atėjimui arba laukia kito ciklo galimybių. Kai kas net vadina moters antrąją fazę „organizmo gedulu“, mat jei moters kiaušinėlis neapvaisinamas, organizmas tiesiog gedi žuvusio kiaušinėlio. Koks paprastas, bet kartu ir labai sudėtingas, koks nuostabus gamtos sukurtas moters ciklas...

Norint rimtai užsiimti savęs stebėjimu, reiktų bent keliskart per dieną atkreipti dėmesį į savo pojūčius ir vesti užrašus. Geriausia, kaip minėjau, kartu matuoti ir BT bei stebėti gimdos kaklelio gleives.

Ar atrandate save, savo pokyčius šiame aprašyme? Gal jums būdingi visai kiti dalykai, o gal viskas daugmaž sutampa?

Bazinės (bazalinės temperatūros) matavimas

 

 

 

Kaip ir žadėjau, toliau rašau apie ciklo pažinimo būdus ir vienas iš lengvai visoms prieinamų yra bazinės temperatūros (toliau – BT) matavimas. Šis būdas man padėjo žengti pirmus žingsnius link savo ciklo supratimo.

 

Bendras BT supratimas – kas, kaip?

 

Kas yra ta  BT? Tai yra ramybės būklėje esančio kūno temperatūra, paprastai matuojama burnoje po liežuviu, makštyje arba tiesiojoje žarnoje. Ramybės būklė laikoma praėjus bent 6 valandoms miego, paskutinis atsikėlimas (pvz. į tualetą) turėtų būti buvęs bent prieš 3 valandas. Matuoti reikia dar neišlipus iš lovos ir kuo mažiau pasijudinus (kiekvienas pasijudimas gali pakelti temperatūrą). Matuoti reiktų kas rytą tuo pačiu laiku.

 

Su kuo matuoti? Paprastu termometru. Tikslesniais laikomi iš rinkos jau išimti gyvsidabriniai termometrai, tačiau jais matuoti (7-8 min.)  reikia ilgiau nei skaitmeniniais (1-2 min).  Geriausia visada matuoti tuo pačiu termometru.

 

Kurioje vietoje geriausia matuoti? Burnoje po liežuviu, makštyje ar tiesiojoje žarnoje – greičiausiai mažiausiai nemalonumo sukeliantis gali pasirodyti pirmasis variantas. Galbūt ir taip, tačiau ši vieta laikoma mažiausiai tikslia iš trijų matavimo vietų, kadangi burną labai įtakoja tai, ką valgome ir geriame, bet kokia, kad ir labai menka, gerklės infekcija gali sukelti temperatūros svyravimus. Netgi jei iš vakaro tiesiog daug ir garsiai kalbėjome (renginyje, pristatyme ir pan.), ryte burnoje gali būti aukštesnė BT. Matavimas makštyje laikomas tikslesniu, tačiau ten matuojamą temperatūrą gali paveikti mylėjimas iš vakaro. Na ir tiksliausią BT nustatysime matuodamos tiesiojoje žarnoje.

 

Kaip kinta BT?

 

Pirmoje ciklo pusėje (nuo mėnesinių pradžios iki ovuliacijos pradžios) paprastai laikosi žema temperatūra (36-36,4, retesniais atvejais iki 36,7), o antroje (1 ar 2 dienos po ovuliacijos) – temperatūra pakyla bent 0,2 laipsnio (ir išsilaiko pakilusi bent 2 dienas. Paprastai tokia pakilusi ir lieka iki ciklo pabaigos arba krenta likus kelioms dienoms iki mėnesinių. Dažnai yra teigiama, kad antros ciklo pusės BT turi būti virš 37, tačiau nebūtinai, svarbu, kad būtų bent 0,2 skirtumas tarp I ir II fazės.

Ką gali reikšti BT pakilimo nebuvimas? Kad tą ciklą nevyko ovuliacija. O gal jūs vartojate hormoninius kontraceptikus?

Ką gali reikšti labai trumpas (vienos dienos) BT pakilimas? Greičiausiai ovuliacija buvo labai silpna, jei norėtumėte pastoti, tai nebūtų tinkamas ciklas.

Jei BT pakilimo nėra kelis iš eilės matuojamus ciklus ir gyvenate ramiai, be didelių stresų, niekuo nesergate, reikėtų kreiptis į ginekologą, išsitirti hormonus.

Ar galima matuoti BT geriant kontraceptines tabletes? Galima, bet iš to informacijos jokios – BT bus vienfazė, t.y., pakilimo nebus.

Dėl ko gali pakilti BT be ovuliacijos? Jei BT tapo aukštesnė nei praėjusį ciklą arba staiga pakilo, nors tikrai dar nebuvo ovuliacijos, galimi keli variantai: jūs patiriate didelį stresą, sergate kokia nors liga (viena mergina kreipusis dėl pakilusios ir aukštai besilaikančio BT sužinojo, kad jai trūkęs apendicitas),  geriate vaistus, mažai miegojote, vartojote alkoholį, mylėjotės iš vakaro. Matuojant reikėtų žymėtis visas šias situacijas, kad galėtumėte suprasti, ar BT pakilo dėl ovuliacijos, ar ne.

 

BT stebuklinga nauda nereguliaraus ciklo turėtojoms ir ne tik!

 

Valio, puiki naujiena toms, kurių ciklas nereguliarus! Ar žinojote, kad visada kelių dienų tikslumu galima žinoti, kada gi bus menstruacijos? Pasirodo taip, tereikia kiekvieną ciklą nustatyti, kada vyko ovuliacija. Kiekviena moteris yra unikali ir jos ciklas unikalus, tačiau pirmosios ciklo fazės ilgis gali būti skirtingas kiekvieną ciklą dėl įvairių priežasčių –streso, mitybos, ligų, t.t. , o antrosios yra daugmaž vienodas, kiekvienai moteriai kiekvieną ciklą antroji fazė tęsiasi maždaug tiek pat dienų, gali svyruoti nebent kokia viena diena. Normali II fazės trukmė laikoma 12-16 dienų. Jei II fazė trunka ilgiau nei 18 dienų, galime jau pasveikinti būsimą mamytę J Trumpesnė fazė gali signalizuoti apie hormonų ar kitas problemas.

 

Argi nenuostabu, kiek daug galime sužinoti, pasiėmusios vien termometrą?

 

Praktinė pusė

 

Norint įžvelgti dėsningumus, reikėtų matuoti bent 3 ciklus. Galima matuoti ir toliau, dažnai moterys po to ima matuoti tik I fazę, iki pakilimo, o toliau jau žino, kad laukti (ar nelaukti J) mėnesinių, toliau žengiama dar didesnio tobulumo link – BT jungiame su kitais ciklo pažinimo būdais ir tiesiog save jaučiame, nereikia jokių papildomų priemonių.

BT rekomenduojama žymėtis ir bendram vaizdui susidaryti – brėžti grafiką. Galima naudotis jau sukurtomis programomis, pvz. nemokamu psulapiu http://www.fertilityfriend.com/ arba tiesiog pildyti Excel lentelę. Nepamirškite žymėtis dalykų, kurie galėjo pakelti BT!