Bendras savęs stebėjimas

Bendras savęs stebėjimas yra gana paprastas būdas pažinti savo ciklą. Tam nereikia nei kokių specialių priemonių, tereikia žinoti bendrus dėsningumus ir būti atidesnei, labiau kreipti dėmesį į savo organizmo  siunčiamus signalus - nuotaikų kaitas, apetito svyravimus, jėgų antplūdį ir jų mažėjimą, pojūčių sustiprėjimą, bendrą jautrumą, skausmą šone, lytinį potraukį, krūtų jautrumą, odos būklę, galbūt svorio pokyčius, skysčių užsilaikymą ir kitus, galbūt tik jums būdingus dalykus. Nors manoma, kad tai labai nepatikimas metodas, paprastai netgi nevadinamas metodu, o laikomas tik pagalbiniais, antriniais požymiais, tačiau įgudusi stebėtoja gali taip išlavėti (ypač kombinuodama ir kitus ciklo pažinimo būdus – pvz., bazinės temperatūros matavimą, gleivių ar gimdos kaklelio padėties apčiuopiant stebėjimą ar kt.), kad pagal savo pojūčius ji visada supras, kada - pirmoji ciklo pusė, kada  - ovuliacija ir kada - antroji ciklo pusė.

 

Dalis moterų teigia, kad jos niekada nejaučia ovuliacijos arba ją jaučia gana retai, o kitos sako, kad ovuliaciją jaučia labai stipriai, kai kurioms netgi tenka gerti vaistus nuo skausmo jos metu. Kokia bebūtų jūsų patirtis dėl ovuliacijos (ne)jautimo, būkite tikra, kad kūnas siunčia jums pakankamai signalų, kad galėtumėte kiekvieną ciklą atpažinti, kada ovuliuojate.

Dabar apžvelgsiu pirmajai ciklo pusei būdingus pojūčius. Dėl kintančio hormonų kiekio paprastai pamažu gražėja oda, gerėja nuotaika, matome daugiau prasmės gyvenime, daugėja jėgų ką nors nuveikti. Būdingas lengvumo pojūtis, skysčiai dar neturėtų kauptis. Makštyje paprastai juntamas sausumas, kuris artėjant ovuliacijai vis mažėja, kol jį pakeičia drėgnumo pojūtis. Šiam periodui nėra būdingas krūtų jautrumas. Lytinis potraukis pamažu atsiranda, o kai kurioms moterims (ypač su trumpa I ciklo faze) būdingas stiprus potraukis nuo pat mėnesinių. Paprastai dabar sveriame mažiausiai. Moterys nebūna labai jautrios šiuo laikotarpiu, kartais pradžioje dar būna šiek tiek padidinto jautrumo, bet kuo arčiau ovuliacijos, tuo tokio padidinto jautrumo vis mažiau, pasaulis dažosi vis gražesnėmis spalvomis.

Kelios dienos prieš ovuliaciją ir per ją yra moters „sūpynių“ aukščiausiasis taškas. Tuo metu moteris labiausiai pasitiki savimi, ją dažniausiai lanko gera nuotaika, oda skaisčiausia, juntamas drėgnumas makštyje ir netgi akyse (!). Dažnai sakoma, kad vyrai atpažįsta moters vaisingiausią laikotarpį vien užmetę žvilgsnį į jos spindinčias akis, neveltui „drėgnos“, spindinčios akys laikomos seksualumo požymiu.  Lytinis potraukis šiuo metu taip pat paprastai yra aukštumoje. Uoslė, lytėjimas paprastai irgi sustiprėja. Kartais be šių malonių signalų moteris aplanko ir stipresni fiziniai pojūčiai – skausmas kuriame nors šone (atsirandantis kiaušinėliui išeinant iš kiaušidės), patepliojimas krauju dėl tos pačios priežasties ir taip pat gali pūsti pilvą (hormonai, verčiantys ovuliuoti, taip pat dažnai skatina ir dujų susidarymą žarnyne). Taip pat jau per ovuliaciją galime jausti pilnumo pojūtį, gali padidėti pilvukas ir krūtys.

Antruoju ciklo periodu viskas blėsta, rimsta. Nuotaika lieka arba stabili ir tik artėjant mėnesinėms šiek tiek blogėja arba prastėja laipsniškai, būdinga nuotaikų kaita. Per ovuliaciją aplankęs pilnumo pojūtis paprastai išlieka, bet šiek tiek pasikeičia. Jis panašus į tokį sotumo jausmą, kai esi puikiai pavalgiusi ir jau jokie skanėstai nebežavi J, bet tuo pačiu tai gali būti tarsi ir tuštumo jausmas, kai tarsi esi pilna, visko turi, bet tuo pačiu ir tuščia. Lytinis potraukis irgi dažniausiai silpnėja iki mėnesinių. Sausumo pojūtis makštyje paprastai nepasitaiko. Krūtys jautrėja, irgi jaučiasi gana pilnos. Ovuliacijos metu patirtas šono skausmas gali virsti to paties šono silpnesniu paskaudenimu ar maudimu (kadangi išėjusio kiaušinėlio vietoje formuojasi geltonkūnis). Dėl hormonų įtakos kuo arčiau mėnesinių, tuo labiau užsilaiko skysčiai, virškinimas jautresnis. Dėl to galime ir sverti 1-2 kg daugiau nei ciklo pradžioje. Paprastai šioje ciklo fazėje labiausiai norisi „užsikimšti“ maistu, sotumo jausmas gali šiek tiek sutrikti. Ir vėlgi dėl to galime sverti daugiau ir išvis priaugti daugiau svorio. Odos būklė taip pat dažnai suprastėja, kai kurias gali labiau išberti, kitoms tiesiog imti riebaluotis oda, atsirasti inkštirų ar pan. Neretai labiau pavargstame šiuo metu, pritrūksta jėgų užsibrėžtam tikslui pasiekti.

Ir visa tai yra gudriosios motulės gamtos plano dalis J Gamtos tikslas yra pasirūpinti, kad žmonija neišnyktų, o vienintelis būdas tam užtikrinti yra sudaryti palankias sąlygas dauginimuisi. Todėl viskas, kas geriausia, būna kelios dienos prieš ir per ovuliaciją. Gamta nori padidinti galimybes pastoti, todėl moteris ir geriausiai jaučiasi ir yra labiausiai patraukli tuo metu. Pirmoje ciklo fazėje moteris kaupia vis daugiau jėgų, gražėja, patrauklėja, kad galėtų apsukti vyrams galvas savo vaisingiausiomis dienomis. O be to, motulė gamta pasirūpino, kad ir pačią moterį svaigintų jos vaisingasis periodas – dovanojo patį stipriausią lytinį potraukį tuo metu, suteikė pačią stipriausią uoslę ir jutimus, kad galėtume intuityviai pasirinkti evoliuciniu požiūriu tinkamiausią vyrą giminės pratęsimui. Pasibaigus ovuliacijai, visi tie gerieji pojūčiai silpnėja, organizmas nebeeikvoja jėgų genetiškai tinkamiausio partnerio sužavėjimui, o kaupiasi arba naujos gyvybės atėjimui arba laukia kito ciklo galimybių. Kai kas net vadina moters antrąją fazę „organizmo gedulu“, mat jei moters kiaušinėlis neapvaisinamas, organizmas tiesiog gedi žuvusio kiaušinėlio. Koks paprastas, bet kartu ir labai sudėtingas, koks nuostabus gamtos sukurtas moters ciklas...

Norint rimtai užsiimti savęs stebėjimu, reiktų bent keliskart per dieną atkreipti dėmesį į savo pojūčius ir vesti užrašus. Geriausia, kaip minėjau, kartu matuoti ir BT bei stebėti gimdos kaklelio gleives.

Ar atrandate save, savo pokyčius šiame aprašyme? Gal jums būdingi visai kiti dalykai, o gal viskas daugmaž sutampa?

Bazinės (bazalinės temperatūros) matavimas

 

 

 

Kaip ir žadėjau, toliau rašau apie ciklo pažinimo būdus ir vienas iš lengvai visoms prieinamų yra bazinės temperatūros (toliau – BT) matavimas. Šis būdas man padėjo žengti pirmus žingsnius link savo ciklo supratimo.

 

Bendras BT supratimas – kas, kaip?

 

Kas yra ta  BT? Tai yra ramybės būklėje esančio kūno temperatūra, paprastai matuojama burnoje po liežuviu, makštyje arba tiesiojoje žarnoje. Ramybės būklė laikoma praėjus bent 6 valandoms miego, paskutinis atsikėlimas (pvz. į tualetą) turėtų būti buvęs bent prieš 3 valandas. Matuoti reikia dar neišlipus iš lovos ir kuo mažiau pasijudinus (kiekvienas pasijudimas gali pakelti temperatūrą). Matuoti reiktų kas rytą tuo pačiu laiku.

 

Su kuo matuoti? Paprastu termometru. Tikslesniais laikomi iš rinkos jau išimti gyvsidabriniai termometrai, tačiau jais matuoti (7-8 min.)  reikia ilgiau nei skaitmeniniais (1-2 min).  Geriausia visada matuoti tuo pačiu termometru.

 

Kurioje vietoje geriausia matuoti? Burnoje po liežuviu, makštyje ar tiesiojoje žarnoje – greičiausiai mažiausiai nemalonumo sukeliantis gali pasirodyti pirmasis variantas. Galbūt ir taip, tačiau ši vieta laikoma mažiausiai tikslia iš trijų matavimo vietų, kadangi burną labai įtakoja tai, ką valgome ir geriame, bet kokia, kad ir labai menka, gerklės infekcija gali sukelti temperatūros svyravimus. Netgi jei iš vakaro tiesiog daug ir garsiai kalbėjome (renginyje, pristatyme ir pan.), ryte burnoje gali būti aukštesnė BT. Matavimas makštyje laikomas tikslesniu, tačiau ten matuojamą temperatūrą gali paveikti mylėjimas iš vakaro. Na ir tiksliausią BT nustatysime matuodamos tiesiojoje žarnoje.

 

Kaip kinta BT?

 

Pirmoje ciklo pusėje (nuo mėnesinių pradžios iki ovuliacijos pradžios) paprastai laikosi žema temperatūra (36-36,4, retesniais atvejais iki 36,7), o antroje (1 ar 2 dienos po ovuliacijos) – temperatūra pakyla bent 0,2 laipsnio (ir išsilaiko pakilusi bent 2 dienas. Paprastai tokia pakilusi ir lieka iki ciklo pabaigos arba krenta likus kelioms dienoms iki mėnesinių. Dažnai yra teigiama, kad antros ciklo pusės BT turi būti virš 37, tačiau nebūtinai, svarbu, kad būtų bent 0,2 skirtumas tarp I ir II fazės.

Ką gali reikšti BT pakilimo nebuvimas? Kad tą ciklą nevyko ovuliacija. O gal jūs vartojate hormoninius kontraceptikus?

Ką gali reikšti labai trumpas (vienos dienos) BT pakilimas? Greičiausiai ovuliacija buvo labai silpna, jei norėtumėte pastoti, tai nebūtų tinkamas ciklas.

Jei BT pakilimo nėra kelis iš eilės matuojamus ciklus ir gyvenate ramiai, be didelių stresų, niekuo nesergate, reikėtų kreiptis į ginekologą, išsitirti hormonus.

Ar galima matuoti BT geriant kontraceptines tabletes? Galima, bet iš to informacijos jokios – BT bus vienfazė, t.y., pakilimo nebus.

Dėl ko gali pakilti BT be ovuliacijos? Jei BT tapo aukštesnė nei praėjusį ciklą arba staiga pakilo, nors tikrai dar nebuvo ovuliacijos, galimi keli variantai: jūs patiriate didelį stresą, sergate kokia nors liga (viena mergina kreipusis dėl pakilusios ir aukštai besilaikančio BT sužinojo, kad jai trūkęs apendicitas),  geriate vaistus, mažai miegojote, vartojote alkoholį, mylėjotės iš vakaro. Matuojant reikėtų žymėtis visas šias situacijas, kad galėtumėte suprasti, ar BT pakilo dėl ovuliacijos, ar ne.

 

BT stebuklinga nauda nereguliaraus ciklo turėtojoms ir ne tik!

 

Valio, puiki naujiena toms, kurių ciklas nereguliarus! Ar žinojote, kad visada kelių dienų tikslumu galima žinoti, kada gi bus menstruacijos? Pasirodo taip, tereikia kiekvieną ciklą nustatyti, kada vyko ovuliacija. Kiekviena moteris yra unikali ir jos ciklas unikalus, tačiau pirmosios ciklo fazės ilgis gali būti skirtingas kiekvieną ciklą dėl įvairių priežasčių –streso, mitybos, ligų, t.t. , o antrosios yra daugmaž vienodas, kiekvienai moteriai kiekvieną ciklą antroji fazė tęsiasi maždaug tiek pat dienų, gali svyruoti nebent kokia viena diena. Normali II fazės trukmė laikoma 12-16 dienų. Jei II fazė trunka ilgiau nei 18 dienų, galime jau pasveikinti būsimą mamytę J Trumpesnė fazė gali signalizuoti apie hormonų ar kitas problemas.

 

Argi nenuostabu, kiek daug galime sužinoti, pasiėmusios vien termometrą?

 

Praktinė pusė

 

Norint įžvelgti dėsningumus, reikėtų matuoti bent 3 ciklus. Galima matuoti ir toliau, dažnai moterys po to ima matuoti tik I fazę, iki pakilimo, o toliau jau žino, kad laukti (ar nelaukti J) mėnesinių, toliau žengiama dar didesnio tobulumo link – BT jungiame su kitais ciklo pažinimo būdais ir tiesiog save jaučiame, nereikia jokių papildomų priemonių.

BT rekomenduojama žymėtis ir bendram vaizdui susidaryti – brėžti grafiką. Galima naudotis jau sukurtomis programomis, pvz. nemokamu psulapiu http://www.fertilityfriend.com/ arba tiesiog pildyti Excel lentelę. Nepamirškite žymėtis dalykų, kurie galėjo pakelti BT!