Dieta
pagal menstruacijų ciklą
Reta
kuri moteris galėtų pareikšti, kad nenori numesti svorio. Dažnai mums
nepasiseka to padaryti, nes neišeina suvalgyti tik tam tikrą kiekį kalorijų,
valgyti tik tam tikrą produktą ar kas rytą keliauti į sporto salę. Kaltiname
save, kad mums neišeina, tačiau priežastis yra dietos, kurios mums netinka.
Pasaulyje sukurta tiek daug dietų, kurios remiasi tuo, kad moteris yra tokia
pati visą laiką, jos fiziniai poreikiai ir galimybės nekinta, kaip ir nekinta
protiniai ir emociniai poreikiai, o ir motyvacija išlieka ta pati. Tačiau
moterys nėra nekintančios, jos gyvena pagal ciklą.
Supratus
savo ciklišką prigimtį, lengviau pasiekti ir išlaikyti norimą svorį.
Kai
įsiklausome į savo prigimtį ir cikliškus poreikius, galime pakeisti savo
gyvenimo būdą ir gyventi harmoningai. Rezultatas – laimė, maitinimasis ir
sportavimas pagal savo kūno, proto ir emocijų poreikius.
Cikliškas
požiūris į mitybą ir sportą
Per
mėnesį moterys patiria skirtingus energijos, galimybių ir emocinių poreikių bei
stimulų lygius, Šios dienų grupės maždaug atitinka keturias moters ciklo fazes.
Kai mes pritaikome savo veiklą ir lūkesčius prie šių fazių ir laikomės 2
paprasto požiūrio į maistą taisyklių, galime susikurti tokį režimą, kurio
laikydamosis galėsime gyventi mėnesį po mėnesio.
Paprastas
požiūris į maistą:
Kadangi
kūnui natūraliai reikia skirtingo kiekio maisto per visą ciklą, pagrindiniai
patarimai yra šie:
Leiskite
sau valgyti viską, ko kūnas nori, kai esate alkana;
Sustokite,
kai užsipildo skrandis.
Cikliškas
požiūris
Tai
kaipgi gyventi ir valgyti pagal savo ciklą ir būti laimingai bei sveikai?
Priešovuliacinė
fazė (maždaug 7 – 14 ciklo dienos)
Priešovuliacinė
fazė yra didelės energijos, aktyvumo ir pozityvaus mąstymo metas. Dabar yra
geriausia pradėti įvesti režimą pagal ciklą. Neužsibūkite namuose ir aktyviai
leiskite laiką. Apsilankykite aerobikos treniruotėje, išsiruoškite pabėgioti,
eikite pėsčiomis, o ne važiuokite mašina arba vakare bent 20 minučių pašokite
pagal savo mėgstamą muziką. Pastebėsite, kad jums užtenka ir jėgų, ir
motyvacijos ilgesnėms ir dažnesnėms sporto treniruotėms. Džiaukitės šia aktyvia
savimi ir pozityviu požiūriu į save!
Atkreipkite
dėmesį, kokio maisto nori jūsų organizmas ir mėgaukitės visais skoniais. Jūs
galite būti tokia aktyvi, kad neturėsite pertraukėlės normaliai pavalgyti,
tuomet valgykite po truputį ir dažnai, kai tik pasijausite alkana, tačiau
valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvieno kąsnio skoniu.
Šioje
fazėje mums kyla natūrali motyvacija „kažką daryti“, pradėti naujus projektus,
daugiau išeiti iš namų, sportuoti, pakeisti gyvenimo būdą ir žengti pirmus
žingsnius link svorio metimo tikslo siekimo. Taigi imkitės veiksmų ir jūs
jausitės gerai ir teigiamai galvosite apie save, nes veiksite vedamos
natūralios motyvacijos.
Ovuliacinė
fazė (maždaug 15 – 21 ciklo dienos)
Kai
pereiname į ovuliacinę fazę, mūsų energija švelnėja, ir nors dar vis jaučiamės
labai aktyvios ir pasitikinčios savimi, motyvacija jau mažėja. Ši fazė gali
būti labai jausminga ir rūpestinga, o mūsų motyvacija šioje fazėje yra kiti
žmonės. Eikite sportuoti, kad patenkintumėte savo „socialinius“ poreikius, o ne
sportuokite vienos.
Dabar
mūsų motyvacija koncentruota į dalykų darymą dėl kitų, taigi judėkime pasiėmę
kaimyno šunį pasivaikščioti, dalyvaukime kartu su kitais smagiame bėgime ar
lydėkime vaikus į mokyklą ir pan.
Šioje
fazėje valgio gaminimas ir dalinimasis juo tampa meilės ir rūpesčio išraiška. Daugeliui
moterų natūraliai kyla poreikis kepti pyragus šioje fazėje! Pasikvieskite draugus
vakarienės, surenkite iškylą, paruoškite šeimai kažką ypatingo, ir valgykite
maistą su meile ir padėka už labai stiprius skonio pojūčius. Surenkite šaunų
vakarą su maistu savo antrajai pusei miegamajame – seksas visada yra geras
sportas!
Priešmenstruacinė
fazė (maždaug 22 ciklo diena – mėnesinių pradžia)
Per
priešmenstruacinę fazę galime patirti fizinės energijos ir jėgų sumažėjimą,
todėl daugelį užsiėmimų tenka prisiversti daryti. Natūraliai pereiname į proto,
emocijų ir kūno poilsio laiką.
Nemažai
moterų gali patirti daug susierzinimo ir streso šioje fazėje. Fizinė veikla
gali būti geras būdas išsilieti, tačiau mažėjant fizinėms jėgoms, fizinis
aktyvumas turėtų tęstis tik tol, kol iškrausime susierzinimą. Venkite tokių
užsiėmimų, kurie reikalauja daugiau jėgų nei jūs tuo metu turite, nes kitu
atveju tik patirsite daugiau streso.
Taip
pat mes galime jaustis uždaros ir nesocialios ir natūraliai nenorėti kažkur
eiti sportuoti. Įsiklausykite į savo kūną ir jausmus ir neprievartaukite savęs.
Mūsų
motyvacija šioje fazėje yra dažnai susijusi su netolerancija ir poreikiu
išspręsti problemas. Dabar mes galime tapti labai nepakančios netvarkai ir tai
yra puikus laikas atlikti generalinę tvarką. Nustebsite, kiek daug galite
pasportuoti, darydamos natūraliai šiai fazei derančius dalykus! O kai jūsų
natūrali „netolerantiška“ motyvacija būna nukreiptą į išorę ir ji būna
patenkinama, tuomet gerai atlikusi darbą galite valgyti su meile ir
pasitenkinimu. Taip pat kaip priešovuliacinėje fazėje bandydamos valgyti dažnai
ir po nedaug, taip ir šioje valgydamos po atlikto darbo, padėsite sau patirti
kuo mažiau žemo cukraus lygio kraujyje simptomų (nerimo, susierzinimo ir t.t.).
Priešmenstruacinėje
fazėje labai svarbu įdėmiai įsiklausyti, kokio maisto jūsų organizmas iš
tikrųjų nori ir kada pasijuntate soti. Mūsų kūnai gali natūraliai norėti tam
tikrų maisto medžiagų ir kalorijų, tačiau tuo pat metu paslėptos neigiamos
emocijos ir mintys lengvai iškyla į paviršių ir mes dažnai bandome vėl jas
paslėpti „laimingame maiste“, maiste, kurio cheminė sudėtis mums pakelia
nuotaiką. Mūsų emocijos yra žinutės iš mūsų vidaus, primenančios, kad turime
puoselėti meilės sau jausmą. Išeitis – ne paslėpti savo jausmus, netgi ne
analizuoti juos, tačiau vystyti savęs priėmimo, atleidimo, meilės ir paleidimo
jausmus. Kita šios fazės motyvacija yra „mano“ laikas, taigi leiskite sau
sulėtėti ir raskite naujų būdų save puoselėti.
Menstruacinė
fazė (maždaug 1 – 6 ciklo dienos)
Kai
prasideda menstruacinė fazė, mes galime jaustis turinčios labai mažai fizinės,
protinės ir emocinės energijos. Mes galime natūraliai norėti mažiau valgyti
arba rinktis paprastesnį maistą, kadangi mūsų virškinimo traktas ilsisi. Nebandykite
dirbtinai laikytis įprastos maisto rutinos, klausykitės savo organizmo norų. Valgykite
neskubėdamos ir mėgaukitės paprasto skonio produktais.
Tai
yra natūrali poilsio ir atsinaujinimo fazė ir jeigu nepailsėsime, mums gali
pritrūkti energijos kitose ciklo fazėse. Pabandykite taip susidėlioti savo
veiklą, kad atliktumėte tik būtiniausius dalykus. Venkite kofeino, kad galėtumėte
save stebėti šioje fazėje. Įsivaizduokite, jeigu dirbtumėte be perstojo kelias
dienas ir be paliovos vartotumėte kofeiną – ar dirbtumėte didžiausiu pajėgumu? Tas
pats būna ir mums praleidžiant savo poilsio fazę. Natūrali šios fazės
motyvacija yra poilsis, taigi mėgaukitės juo!
Kai
mes ilsimės šioje fazėje, jaučiamės ne tik laimingesnės, kad išpildome šio
laikotarpio poreikius, bet mums ir labiau sekasi išgirsti savo vidinį balsą ir
suvokti, ko mums reikia gyvenime, kad pasijustume laimingos. Dabar galime
ieškoti savo priešmenstruacinių emocinių žinučių priežasčių, kas atrodo „teisinga“
arba „neteisinga“ mūsų gyvenime, ir galime nusiteikti keistis, kai vėl
atsistatys mūsų energija. Dabar yra geras laikas paklausti savęs, kam jums
reikia viso papildomo svorio, kurį turite – nuo ko jūsų kūnas jus saugo ir ką
reikia pakeisti gyvenime, kad jis būtų dermėje su jūsų giliausiais jausmais?
Naudokite
šią fazę pasiryžimui sukurti gyvenimą, kokio norite ir ketinimui laikytis
cikliško požiūrio į mitybą ir sportą prasidedančiame cikle. Kai
priešovuliacinėje fazėje sugrįš fizinė ir protinė energija, o jūs jausitės
tvirta ir atsinaujinusi, vėl bus laikas ištrūkti
iš namų ir būti aktyvia!
Cikliško
požiūrio į mitybą ir sportą taikymas gali skirtis kiekvienai moteriai, be to,
mes turime eiti į kompromisus, kad prisitaikytume prie aplinkinio pasaulio. Tačiau
kuo daugiau galėsime gyventi pagal savo ciklišką prigimtį ir taikysimės prie
savo besikeičiančių poreikių, tuo labiau galėsime išvengti stresinio valgymo ir
nenatūralaus bei nesveiko režimo, ir tuomet jausimės laimingos ir patenkintos.