2014 m. liepos 13 d., sekmadienis

Mityba ir sportas derinantis prie savo ciklo


Dieta pagal menstruacijų ciklą

Reta kuri moteris galėtų pareikšti, kad nenori numesti svorio. Dažnai mums nepasiseka to padaryti, nes neišeina suvalgyti tik tam tikrą kiekį kalorijų, valgyti tik tam tikrą produktą ar kas rytą keliauti į sporto salę. Kaltiname save, kad mums neišeina, tačiau priežastis yra dietos, kurios mums netinka. Pasaulyje sukurta tiek daug dietų, kurios remiasi tuo, kad moteris yra tokia pati visą laiką, jos fiziniai poreikiai ir galimybės nekinta, kaip ir nekinta protiniai ir emociniai poreikiai, o ir motyvacija išlieka ta pati. Tačiau moterys nėra nekintančios, jos gyvena pagal ciklą.
Supratus savo ciklišką prigimtį, lengviau pasiekti ir išlaikyti norimą svorį.
Kai įsiklausome į savo prigimtį ir cikliškus poreikius, galime pakeisti savo gyvenimo būdą ir gyventi harmoningai. Rezultatas – laimė, maitinimasis ir sportavimas pagal savo kūno, proto ir emocijų poreikius.

Cikliškas požiūris į mitybą ir sportą

Per mėnesį moterys patiria skirtingus energijos, galimybių ir emocinių poreikių bei stimulų lygius, Šios dienų grupės maždaug atitinka keturias moters ciklo fazes. Kai mes pritaikome savo veiklą ir lūkesčius prie šių fazių ir laikomės 2 paprasto požiūrio į maistą taisyklių, galime susikurti tokį režimą, kurio laikydamosis galėsime gyventi mėnesį po mėnesio.

Paprastas požiūris į maistą:

Kadangi kūnui natūraliai reikia skirtingo kiekio maisto per visą ciklą, pagrindiniai patarimai yra šie:
Leiskite sau valgyti viską, ko kūnas nori, kai esate alkana;
Sustokite, kai užsipildo skrandis.

Cikliškas požiūris

Tai kaipgi gyventi ir valgyti pagal savo ciklą ir būti laimingai bei sveikai?

Priešovuliacinė fazė  (maždaug 7 – 14 ciklo dienos)

Priešovuliacinė fazė yra didelės energijos, aktyvumo ir pozityvaus mąstymo metas. Dabar yra geriausia pradėti įvesti režimą pagal ciklą. Neužsibūkite namuose ir aktyviai leiskite laiką. Apsilankykite aerobikos treniruotėje, išsiruoškite pabėgioti, eikite pėsčiomis, o ne važiuokite mašina arba vakare bent 20 minučių pašokite pagal savo mėgstamą muziką. Pastebėsite, kad jums užtenka ir jėgų, ir motyvacijos ilgesnėms ir dažnesnėms sporto treniruotėms. Džiaukitės šia aktyvia savimi ir pozityviu požiūriu į save!

Atkreipkite dėmesį, kokio maisto nori jūsų organizmas ir mėgaukitės visais skoniais. Jūs galite būti tokia aktyvi, kad neturėsite pertraukėlės normaliai pavalgyti, tuomet valgykite po truputį ir dažnai, kai tik pasijausite alkana, tačiau valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvieno kąsnio skoniu.

Šioje fazėje mums kyla natūrali motyvacija „kažką daryti“, pradėti naujus projektus, daugiau išeiti iš namų, sportuoti, pakeisti gyvenimo būdą ir žengti pirmus žingsnius link svorio metimo tikslo siekimo. Taigi imkitės veiksmų ir jūs jausitės gerai ir teigiamai galvosite apie save, nes veiksite vedamos natūralios motyvacijos.

Ovuliacinė fazė (maždaug  15 – 21 ciklo dienos)

Kai pereiname į ovuliacinę fazę, mūsų energija švelnėja, ir nors dar vis jaučiamės labai aktyvios ir pasitikinčios savimi, motyvacija jau mažėja. Ši fazė gali būti labai jausminga ir rūpestinga, o mūsų motyvacija šioje fazėje yra kiti žmonės. Eikite sportuoti, kad patenkintumėte savo „socialinius“ poreikius, o ne sportuokite vienos.

Dabar mūsų motyvacija koncentruota į dalykų darymą dėl kitų, taigi judėkime pasiėmę kaimyno šunį pasivaikščioti, dalyvaukime kartu su kitais smagiame bėgime ar lydėkime vaikus į mokyklą ir pan.
Šioje fazėje valgio gaminimas ir dalinimasis juo tampa meilės ir rūpesčio išraiška. Daugeliui moterų natūraliai kyla poreikis kepti pyragus šioje fazėje! Pasikvieskite draugus vakarienės, surenkite iškylą, paruoškite šeimai kažką ypatingo, ir valgykite maistą su meile ir padėka už labai stiprius skonio pojūčius. Surenkite šaunų vakarą su maistu savo antrajai pusei miegamajame – seksas visada yra geras sportas!

Priešmenstruacinė fazė (maždaug 22 ciklo diena – mėnesinių pradžia)

Per priešmenstruacinę fazę galime patirti fizinės energijos ir jėgų sumažėjimą, todėl daugelį užsiėmimų tenka prisiversti daryti. Natūraliai pereiname į proto, emocijų ir kūno poilsio laiką.

Nemažai moterų gali patirti daug susierzinimo ir streso šioje fazėje. Fizinė veikla gali būti geras būdas išsilieti, tačiau mažėjant fizinėms jėgoms, fizinis aktyvumas turėtų tęstis tik tol, kol iškrausime susierzinimą. Venkite tokių užsiėmimų, kurie reikalauja daugiau jėgų nei jūs tuo metu turite, nes kitu atveju tik patirsite daugiau streso.

Taip pat mes galime jaustis uždaros ir nesocialios ir natūraliai nenorėti kažkur eiti sportuoti. Įsiklausykite į savo kūną ir jausmus ir neprievartaukite savęs.

Mūsų motyvacija šioje fazėje yra dažnai susijusi su netolerancija ir poreikiu išspręsti problemas. Dabar mes galime tapti labai nepakančios netvarkai ir tai yra puikus laikas atlikti generalinę tvarką. Nustebsite, kiek daug galite pasportuoti, darydamos natūraliai šiai fazei derančius dalykus! O kai jūsų natūrali „netolerantiška“ motyvacija būna nukreiptą į išorę ir ji būna patenkinama, tuomet gerai atlikusi darbą galite valgyti su meile ir pasitenkinimu. Taip pat kaip priešovuliacinėje fazėje bandydamos valgyti dažnai ir po nedaug, taip ir šioje valgydamos po atlikto darbo, padėsite sau patirti kuo mažiau žemo cukraus lygio kraujyje simptomų (nerimo, susierzinimo ir t.t.).

Priešmenstruacinėje fazėje labai svarbu įdėmiai įsiklausyti, kokio maisto jūsų organizmas iš tikrųjų nori ir kada pasijuntate soti. Mūsų kūnai gali natūraliai norėti tam tikrų maisto medžiagų ir kalorijų, tačiau tuo pat metu paslėptos neigiamos emocijos ir mintys lengvai iškyla į paviršių ir mes dažnai bandome vėl jas paslėpti „laimingame maiste“, maiste, kurio cheminė sudėtis mums pakelia nuotaiką. Mūsų emocijos yra žinutės iš mūsų vidaus, primenančios, kad turime puoselėti meilės sau jausmą. Išeitis – ne paslėpti savo jausmus, netgi ne analizuoti juos, tačiau vystyti savęs priėmimo, atleidimo, meilės ir paleidimo jausmus. Kita šios fazės motyvacija yra „mano“ laikas, taigi leiskite sau sulėtėti ir raskite naujų būdų save puoselėti.

Menstruacinė fazė (maždaug 1 – 6 ciklo dienos)

Kai prasideda menstruacinė fazė, mes galime jaustis turinčios labai mažai fizinės, protinės ir emocinės energijos. Mes galime natūraliai norėti mažiau valgyti arba rinktis paprastesnį maistą, kadangi mūsų virškinimo traktas ilsisi. Nebandykite dirbtinai laikytis įprastos maisto rutinos, klausykitės savo organizmo norų. Valgykite neskubėdamos ir mėgaukitės paprasto skonio produktais.

Tai yra natūrali poilsio ir atsinaujinimo fazė ir jeigu nepailsėsime, mums gali pritrūkti energijos kitose ciklo fazėse. Pabandykite taip susidėlioti savo veiklą, kad atliktumėte tik būtiniausius dalykus. Venkite kofeino, kad galėtumėte save stebėti šioje fazėje. Įsivaizduokite, jeigu dirbtumėte be perstojo kelias dienas ir be paliovos vartotumėte kofeiną – ar dirbtumėte didžiausiu pajėgumu? Tas pats būna ir mums praleidžiant savo poilsio fazę. Natūrali šios fazės motyvacija yra poilsis, taigi mėgaukitės juo!

Kai mes ilsimės šioje fazėje, jaučiamės ne tik laimingesnės, kad išpildome šio laikotarpio poreikius, bet mums ir labiau sekasi išgirsti savo vidinį balsą ir suvokti, ko mums reikia gyvenime, kad pasijustume laimingos. Dabar galime ieškoti savo priešmenstruacinių emocinių žinučių priežasčių, kas atrodo „teisinga“ arba „neteisinga“ mūsų gyvenime, ir galime nusiteikti keistis, kai vėl atsistatys mūsų energija. Dabar yra geras laikas paklausti savęs, kam jums reikia viso papildomo svorio, kurį turite – nuo ko jūsų kūnas jus saugo ir ką reikia pakeisti gyvenime, kad jis būtų dermėje su jūsų giliausiais jausmais?

Naudokite šią fazę pasiryžimui sukurti gyvenimą, kokio norite ir ketinimui laikytis cikliško požiūrio į mitybą ir sportą prasidedančiame cikle. Kai priešovuliacinėje fazėje sugrįš fizinė ir protinė energija, o jūs jausitės tvirta ir atsinaujinusi, vėl bus laikas  ištrūkti iš namų ir būti aktyvia!

Cikliško požiūrio į mitybą ir sportą taikymas gali skirtis kiekvienai moteriai, be to, mes turime eiti į kompromisus, kad prisitaikytume prie aplinkinio pasaulio. Tačiau kuo daugiau galėsime gyventi pagal savo ciklišką prigimtį ir taikysimės prie savo besikeičiančių poreikių, tuo labiau galėsime išvengti stresinio valgymo ir nenatūralaus bei nesveiko režimo, ir tuomet jausimės laimingos ir patenkintos.

Parengta pagal http://www.optimizedwoman.com